الحل النهائي حتي يصبح جسمك رياضي و مثير بالكامل و الاستمتاع علي الشاطئ من خلال تمرين واحد بسيط و فعال جدا و لكن الالتزام به.
نجن في فرفش عقلك نريد أن نخبرك عن حركة رائعة و تسمي اللوح المعكوس و الذي لم يهتم به الكثير مثل تمرين اللوح الخشبي و لكنه مفيد جدا و سهل ايضآ.
كيف تفعل ذلك ؟
- اجلس على الأرض ومد رجليك أمامك. ضع يديك على الأرض لأسفل ، وباعد بين أصابعك للحصول على أقصى قدر من الدعم.
- انحنى للأمام بمقدار 45 درجة على الأرض. ضع يديك خلف أردافك بحيث تجعل ذراعيك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى أسفل.
- امسك وزنك بيديك وكعبيك مع دفع أردافك لأعلى.
- ارفع الجذع والساقين والأرداف حتى يشكلوا خطًا مستقيمًا ، تمامًا كما هو الحال مع اللوح الخشبي العادي.
- شد عضلات بطنك واسحب معدتك للداخل بينما يتحرك جذعك لأعلى.
- شغل هذا المنصب لمدة 15-60 ثانية.
- ببطء أنزل نفسك على الأرض.
النتائج
- تناسب الأرداف والعجول. بالمقارنة مع اللوح الخشبي العادي ، فإن اللوح العكسي يحمّل الألوية والعجول أكثر من ذلك بكثير.
- تحسين التمثيل الغذائي. أثناء وجودك في اللوح الخشبي ، ستحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من التمرين الديناميكي. لوحظ أن معظم الأشخاص الذين يمارسون هذه اللوح ليس لديهم مشاكل في التمثيل الغذائي.
- العمود الفقري المثالي. يضمن اللوح العكسي تحسين الموقف أثناء استخدام العضلات التي تساعد في الحفاظ على ظهرك مستقيماً. إنه مهم بشكل خاص لموظفي المكاتب.
- تخفيف الآلام والتشنجات في الظهر. عن طريق إجراء تمرين البلانك العكسي 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع ، سوف تتخلص من آلام الظهر والتشنجات. تعمل كل من الألواح العكسية والعادية بشكل فعال على العضلات المسؤولة.
- القيمة المطلقة المسطحة وأكثر من ذلك. من المهم ألا تخفض حوضك أو ترمي رأسك للوراء ، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. اللوح العكسي يقوي ذراعيك وعضلات البطن والساقين ويطيل أيضًا عضلات كتفك.
سنقدم لكم هدية بسيطة و هي اشتراك في افخم صالة رياضية في المملكة العربية السعودية مجانا لكم جميعا من هنا